Začátek
Je hodně diet, hodně pouček, rad, nápadů, triků,....A proto jsem se rozhodla, že zde uvedu nový projekt, který by je shrnul, který by udělal hubnutí trochu lehčí. Samozřejmě, že v konečném výsledku bude záležet na vás, jak se k tomu postavíte, ale pomocnou ruku si zaslouží každý.Chci upozornit na to, že nejsem studovaná dietoložka a že všechny info které o hubnutí mám, jsou vyčtené z jiných materiálů o hubnutí. Nicméně také mohu zaručit, že zde nebudu podporovat nějaké pseudo diety, či neověřené postupy. Rozhodně zdůrazńuji, že pokud očekáváte od tohoto projektu nějaké rychlé hubnutí s maximem jídla a minimem pohybu, tak vás musím zklamat, to by se nekonalo.zajímám se - a tomu se také budu 110% věnovat - zdravé, dlouhodobé hubnutí a změně vašemu myšlení. Není to v kilech, ale v přístupu. Máte tedy zájem? Pokud ano, čtěte dál.
První krok - nedávejte si velké cíle. Nic typu -do měsíce zhubnu 6 kg. NE! zaručeně to nesplníte, pak budete zklamáni, pak v depce, pak u jídla, pak v řitce.Dávejte si přiměřené cíle, neohraničené časově. Např. Zhubnu 2 kg. kdy? Je jasné, že tehdy až se to tělu bude hodit.
Krok druhý - Sportujte. Ale opět nezapomeňtě na zásadu č.1., žádné velké cíle. Ale přiměřené vám. Neříkejte si - budu běhat každý den, vydrží vám to většinou tak měsíc. Odbourejte hlavní prvky lenosti. To jest - ne výtah, ale hezky pěšky po schodech. Pokaždé! Jedna zastávka busem? Né, pěšky. Na nákup autem? Samozřejmě že né. Uvidíte, zdá se to být malicherné, ale vězte že ani náhodou není!
Krok třetí - Nyní byste měli mít zformulován pohyb a kolik kg chcete zhubnout. Třetí část je jídelníček. To je poněkud těžší vám poradit, ptz každý má jiné potřeby.Ale zásady zde mohu napsat, podrobně se tomu pak budu věnovat v příštích článcích. takže: jíst 5x denne. Rozhodně né méně!!!!!!!!! Klidně více.Hlavně pravidelně. Přestaňte se vymlouvat že pracujete, že nemáte čas, tohle je priorita, a jak je známo, život je otázka priorit, takže ano, čas máte! Myslete dopředu.Na celý den, ráno budete vědět, co jíte večer a stejný přehled máte o dalším dnu. Myslete zkrátka 2 dny dopředu. Jezte nejlépe po 2,5 hod - 3 hodinách, né déle jak po 3!!!!!! malé porce, bohaté, vyvážené.Rozhodně nejezte - a to platí pro všechny, méně jak 4000 KJ denně. Abyste věděla proč - hubnutí začíná po zmenšení přídělu o 1000KJ, například studentka denně spálí 8000-9000 KJ denně ( v průměru).Sekretářka je na tom podobně. Takže méně jak 4000KJ je opravdu nebezpečné.Ikdyž se zprvnu bude zdát že není a že vám to jde. Další zásada je pití. Noste u sebe láhev z čistou neperlivou vodou. 3 l denně!
Tak, myslím, že úpro dnešek bylo rad dost a dost. Vše si napište, založte deníček , kam si zapisujte so jíte. Uvidíte, zprvu se to může zdát být těžké, ale vše je otázka zvyku.