Sportem k pevnému pozadí
7. 11. 2006
V jednoduchosti je krása
Na dokonale vypěstovaný zadek nejvíc platí ty nejjednodušší cviky, které vás napadnou. Denní série dřepů a výpadů budou na vašem pozadí znát už po několika týdnech. Klasický dřep bude zadek modelovat mnohem důkladněji, pokud při něm nohy rozkročíte (alespoň do šíře ramen) a vykloníte špičky i kolena mírně do stran. Zapomeňte na spartakiádní hopsání, ale provádějte pohyb pěkně pomalounku, nejlépe s několikavteřinovou výdrží v dolní poloze. Pro zvýšení zátěže čapněte do rukou činky.
Výpady jsou snad nejefektivnějším cvičením, zacíleným na tuhle problémovou partii. Provádějí se jednoduše ze stoje snožmo, kdy jednou nohou vykročíte hluboko dopředu tak, aby v koleni svírala pravý úhel a druhá noha se kolenem téměř dotýkala podložky (nezapomínat na rovná záda!). Nohy přitom střídejte. Dejte si denně tři série po patnácti cvicích (1 cvik = pravá dopředu a zpátky, levá dopředu a zpátky) a za měsíc svůj zadek nepoznáte.
Modelujte ho nenápadně!
Jestli vás ale cílené tvarování jediné partie k smrti nutí (nehledě na to, že pro souměrnou postavu vždycky potřebujete pohyb komplexní, ne zaměřený na jednu část), vrhněte se na zábavnější aktivity. Některé sporty vám krásný zadek vypěstují, aniž byste na něj jen pomyslela. Jednoznačně přitom vede bruslení všeho druhu – vy budete mít nejspíš možnost realizovat hlavně to in-linové. Když pořádně zaberete a v předklonu prosvištíte cílovou rovinku, váš zadek právě dostal exkluzivní trénink. Skvělé je i kolo (nebo jeho indoorová alternativa – spinning), nešvindlované plavání a dynamický tenis. Když navíc vezmete útokem všechny schody, které se vám postaví do cesty, nemusíte mít z povolených půlek vůbec strach.